Почему нужно пить чистую воду в достаточном количестве
Вода — это источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, столько же содержится в нашем организме. Вода необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое простое, что вы можете сделать для своего организма, если тренируетесь интенсивно, — это пить много воды.
-
Вы не получаете воды в достаточном количестве
Чай и кофе не считаются. Хотя они и являются жидкостями, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи). Когда это случается, организм начинает запасать воду (см. п. 4). Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6-8 стаканов воды – количество, достаточное в течение одного дня. Если же вы интенсивно занимаетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо в среднем 3-3.5 в день, в зависимости от уровня подготовки. Минимальное количество выпиваемой за день воды — это 40-50 мл на кг веса человека.
-
Вода очищает организм от токсинов
Вода вымывает из организма токсины и другие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, поскольку помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество) и кетоны. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнять свою работу.
-
Вода помогает метаболизировать жир
При недостаточном количестве воды, почки не могут работать должным образом. Если вы пьёте недостаточно воды, то печень трудиться над тем, чтобы очистить организм и ей просто не остается времени и сил на переработку жира. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. А кроме всего прочего, вода снижает чувство голода.
-
Вода снижает удержание влаги
В разрез распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа выглядит вялой и отекшей.
-
Вода поддерживает нас в форме
Слишком маленькое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу (не та вода которую вы пьете во время еды, а общее достаточное содержание воды в организме). Это особенно актуально, когда вы потребляете более 3000 калорий в сутки.
-
Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли
Если задержка воды – вечная проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество воды.
-
Вода помогает добавкам работать лучше
Добавки, такие как креатин, работают лишь отчасти, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста. Чтобы эти процессы происходили должным образом, вам необходимо много воды. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны основные витамины. Многие витамины водорастворимые, и именно вода раскрывает их силу.
-
Необходимо пить воду до, во время и после тренировки.
Во время физической активности мы теряем большое кол-во жидкости, а это способствует сгущению крови, тем самым увеличивается нагрузка на сердце. Недостаточное кол-во воды снижает выносливость и соответственно результативность тренировки. Без воды не может произойдет полного восстановления, так как она участвует во всех метаболических процессах в нашем организме — метаболизм белка, сжигание жира и т.д.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.