10 простых способов помогут похудеть без диет

как похудеть без диет

Новогодне-рождественский период уже завершился, и многие из нас с сожалением осознали, что на праздники таки «не сдержались» и наели несколько лишних кило.

Диетолог Салли Бейкер советует 10 простых способов вернуть форму без диет и стресса.

Проверьте не эмоции ли заставляют вас переедать?

Один из первых шагов к изменению поведения — научиться проверять свои чувства.

Это увеличит вашу интуицию и самосознание.

Найдите время, чтобы понять свои истинные чувства, которые, когда вы печальны или злы, могут превращаться в дополнительное поедание пищу.

Вспомните регулярно ли вы едите сладости в последнее время?

Между утром и обедом бывают энергетические спады, так же, как и после обеда.

Это может заставить вас хотеть «быстрого сахара», чтобы оставаться на плаву до конца дня.

Вместо этого попробуйте добавить больше белка к своему завтраку или обеду.

Это поможет стабилизировать настроение и дольше «держать» вас сытыми.

Выделите время на еду и сфокусируйтесь на процессе, в другое время не ешьте

Когда ешьте — сконцентрируйтесь именно на блюде, без «залипания» в соцсети, на монитор или телевизор.

Прием пищи — это ваша возможность почтить себя хорошим питанием.

Поэтому выделите время, чтобы насладиться ей, организм вас за это отблагодарит.

Готовьте пищу самостоятельно

Приготовление блюда — фундаментальный шаг для вашего ума и тела, чтобы понять, что вы будете есть.

Аппетитные ароматы блюда, которое готовится, вызывают физическую и психологическую реакции.

Мозг передает сигналы в желудок, чтобы тот освободил ферменты для пищеварения в надежде, что еда уже на пути в желудок.

Весь процесс приготовления пищи с нуля помогает пищеварению, а это приводит к увеличению сытости.

Это означает, что вы будете чувствовать сытость при меньшем количестве потребленной еды.

Чтобы поесть, всегда садитесь за стол

Найдите тихое место, чтобы поесть — подальше от дел и работы.

Выключите телевизор, выдохните, расслабьтесь.

Гормоны стресса в организме препятствуют перевариванию питательных веществ. Поэтому будьте максимально расслабленными.

И не спешите закидывать пищу в рот. Из-за быстрого потребления еды тело не успевает понять, когда вы уже сыты, поэтому вы съедаете больше, чем нужно.

Следите за всем, что планируете съесть

Когда вы едите что-то из пакета — печенье или чипсы, или другой крупной непрозрачной тары, вам труднее следить за тем, сколько вы уже съели.

Пересыпьте пищу так, чтобы вы могли следить за ее количеством.

Уменьшите свою порцию, уменьшив размер тарелки

Оптическая иллюзия может помочь уменьшить количество принимаемой пищи.

Тенденция к крупногабаритным тарелкам способствует увеличению поедаемого количества продуктов питания.

Когда вы выбираете меньшую тарелку, вы обманываете свой мозг. Ему кажется, что вы едите полную порцию.

Сломайте навязанные вам «правила питания»

Если ребенком родители давили на вас, чтобы вы доели все в тарелке, во взрослом возрасте вам может быть дискомфортно не доесть всего.

Это может заставлять вас есть больше, чем вы на самом деле хотите.

Сделайте себе правило: можете отложить еду на потом — откладывайте, не можете — выбрасывайте и не заставляйте себя.

Найдите новые способы вознаграждать себя

Награждать себя едой после утомительного дня — распространенная ошибка тех, кто эмоционально переедает.

Рассмотрите новые способы поощрить себя. Может, вместо еды подойдет ванна с пенкой? Или разговор с другом по телефону?

Какие активные занятия вы любили, но давно ими не занимались?

Найдите возможность вернуть их в свою жизнь.

Пообщаетесь со своим внутренним «критиком»

Все мы имеем внутреннего критика.

Но если ваш внутренний голос злится или осуждает вас за формы тела или за то, что вы едите, стоит понять, откуда возникло недовольство собой.

Осознаете это — и сделаете первый шаг к тому, чтобы недовольный голос стих.

Поговорите с собой, станьте со своим внутренним голосом лучшими друзьями и думайте о себе с уважением.

2 комментария

  1. Способов похудеть очень много, просто нужно взять себя в руки. Не бросать на пол пути, что начали. Комплексный подход точно поможет и здоровье нужно проверять и поддерживать. Иногда гормональные сбои не дают снизить вес. Мне эндокринол помогает, поддерживать гормоны в норме.

Добавить комментарий